Właśnie mam zamiar dzisiaj spisać trening i powiedzieć jak się czuję po/w trakcie, ale mam problem natury kobiecej ze sposobem rozpiski - typu hmm tak z głowy - 12powtórzeń z 2hantelkami 5kg (najwięcej co mam ehh) nie wiem czy to pisać jako 12x5 czy 12x10. Siłownia ehh ja ją pokochałam w podstawówce, był stary atlasik i obskórna ławeczka, okienko [...]
SOBOTA DT Siema, w piątek miałem iść na siłkę zrobić nogi, ale mój organizm mi na to nie pozwolił. Niesamowite zakwasy po czwartkowej siłce, czwartkowych zawodach w przeciąganiu liny i piątkowych zawodach w przeciąganiu liny nie pozwoliły mi ruszyć się z miejsca. Natomiast w sobote, mimo dużych zakwasów poszedłem już na siłke. POSIŁKI 9.30 [...]
"Palenie marihuany odwadnia organizm, co ma negatywny wpływ na mięśnie." mam to za sobą:) żyje zdrowo:P dokładnie cycek to cycek!:) czekam na adzika aż powie czy trening ok:) tez wejdzie w linka i zobaczcie:) ogólnie ja tylko zszedłem z kompa i wy wbiliście:) a co do Arniego to własnie z nim film oglądam rozdupcz tego predatora! dajesz [...]
[...] hantlem 12x 12,5kg 10x 15kg Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12x 30kg 10x 50kg 10x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10x 30kg 10x 50kg 10x 60kg trening mogę zaliczyć do udanych:) szczególnie klate która weszła i dałem rade te 8x75;] jutro lekko nogi ale i tak się doczekać nie mogę:) zaraz zobacze ile tydzien temu w [...]
no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x [...]
więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy [...]
[...] jak się ogólnie rozgrzeje to w zależności co robie, wykonuje serie rozgrzewkowe np przysiady 5x 40% 5x 50% i 3 x60%, potem chwilka rozciągania, jakies skłony itp i już:) po trening różnie, skłony itd, a coś polecasz? i sugerujesz że o to pytasz?:) dziś biegi;) dziś się szybko zmierzyłem tydzien temu na pępeku wdech 97 wydech 93,5 pas 99 dziś [...]
kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]
[...] tygodnia na konkurencyjnym forum. A2 - nachwyt średni chwyt, z zapasem, ale ciezar sie skonczyl, trzeba bedzie jakos dowiesic B1 - coś mnie staw barkowy bolał od sobotniego treningu, w którym ciężko mi było podrzucać i potem zrobić przysiad przedni i potem jeszcze push press od razu, ciezko mi bylo ze wzgledu na chwyt przy przysiadach, sztanga [...]
Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]
====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
DZIEŃ 27. / DNT MISKA: BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone, konserwowe napoje: dużo wody, herby, kawa z ekspresu W trakcie treningu tak zgłodniałam, że myślałam tylko o kolacji \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46714af006f54d90b2f6ed6aaa26fc5b.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM [...]
[...] w weekend. Po wtorku powinno być już luźniej, mam wielkie plany z siłownią (magisterka na ukończeniu, będę mogła pakować do oporu 8-) ), a do tego umawiam się z Mawashi na trening 8-) Udało mi się wyrwać na dwa interwały biegowe w terenie, cudna pogoda /-) Wyglądały tak: 10min bieg + 4 serie interwałów (20 sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min [...]
DT / 2.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07da93075c05441fa50dc8b0a15fc36f.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h 1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń 2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam. [...]
[...] wolności. Trzeba będzie zakończyć czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam [...]
...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Zapomniałam napisać , że od niedzielnego treningu nóg mam problemy z chodzeniem. Tyłek , nogi mnie bolą 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma jestem bardzo zadowolona z 4 powtórzeń. Bałam się , że nie dam rady. Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 [...]
[...] redukcja. Tak należałam wcześniej do osób wiecznie odchudzających się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś osiągnęłam ? ,czy warto było trzymać dietę i męczyć się na treningach siłowych a przede wszystkim wykonując aero ? Mimo , że efekty są kiepskie to ja świetnie się bawiłam. Na pewno nie uważam , że zmarnowałam 10 tygodni. Chociażby [...]
[...] z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów :P Dziś już ściśle wg planu, uf... tylko trochę dorzuciłam WW kosztem tłuszczu, bo mnie ciągnęło ;) No i dzisiaj trening, wyglądało to tak: Cardio na rozgrzewkę 10 minut mniej więcej. Biegnę już 6 minut nonstop w tempie 7,7 i nie pluję płucami :D duma! 1. Krok odstawno-dostawny z [...]
Dzisiaj nogi: trening B; takie coś wymyśliłem - siady ze sztangą- tutaj właśnie nie wiem, czy aby na pewno - MC na prostych - bulgariany - wysoki step - wykroki w miejscu + łydki
Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu
